La emergencia sanitaria se extiende y para sobrellevar el aislamiento, los deportistas recurrieron a diferentes entrenamientos pero dentro de las casas para no perder el ritmo, poniéndole énfasis al desarrollo deportivo con las herramientas y el espacio que disponen en sus hogares.
Son varias las delegaciones de deportistas que se encuentran virtualmente a través de distintas aplicaciones para realizar sus rutinas, o algunos lo hacen sin acudir a la tecnología, pero filmándose para demostrarle a los entrenadores la actividad física que realizan, o bien para recibir sugerencias.
Agostina Ríos, profesora de la Escuela Municipal de Atletismo y también atleta, planifica rutinas de ejercicios y las comparte a sus atletas para que no pausen el entrenamiento porque además de los beneficios que te da la continuidad en el rendimiento deportivo, son innumerables las mejoras a la salud y al estado emocional que éste brinda, y más aún en estos tiempos, por eso, aunque se trate de deportistas o no, la actividad física debe ser una opción innegable para todos los individuos.
Por eso, la profe además de compartir las rutinas de entrenamiento con sus atletas, brinda una planificación diaria de ejercicios para todas aquellas personas que opten por realizar un rato de actividad física y así contribuir a innumerables mejoras a la salud, acompañándolo siempre con una buena alimentación.
Rutina de ejercicios
Entrada en calor: movilidad articular general
saltos a la soga 4×1′ minuto
Circuito de Fuerza
•abdominales media bisagra
•espinales nadador
•media sentadilla con salto en extensión
•fondos en banco
•burppes
•flexoextensiones de brazos
•elevaciones de cadera
•estocadas avanzando
Técnica de carrera si hay posibilidad de desplazamiento sino en el lugar 5 series de cada ejercicio o 20″ en el lugar
•skipping A (rodillas arriba)
•paso militar (o tijera)
•salticado
•desplazamientos laterales
•talones a la cola hacia atrás
Multisaltos 3×10 cada uno
• con dos pies juntos
• laterales
• de espaldas
Con una pelota contra la pared multi-lanzamientos
• de pecho
• de abajo hacia arriba
• lateral oblicuos
Elongación en cada posición 2 veces x15″ segundos.
